文／陳芳雯醫師
疫情到現在，大家都知道新冠肺炎是呼吸道的病毒。
但你知道腸胃道的健康也和新冠肺炎有相關嗎?
疫情緊張，要提升免疫力，腸道保養是關鍵！
最新研究顯示新冠肺炎患者與非新冠肺炎患者腸胃道的細菌叢是完!全! 不一樣的。
在新冠肺炎患者的腸胃道內有幾株和免疫力調節相關的菌株明顯下降，如:普拉梭菌 (Faecalibacterium prausnitzii)，直腸真桿菌 (Eubacterium rectale)以及比菲多菌 (bifidobacteria)。
這邊有個很有趣部分為：即使在疾病已經緩解的30天後，有益菌株數還是低下。
除次之外，體內發炎指數也和腸道菌株有負相關 (腸道益生菌越少，發炎指數越高越多)，因此我們可以知道如果腸道菌叢不平衡，腸道不健康，會和新冠肺炎的嚴重度有相關。
新冠長期後遺症，也和腸道有益菌叢低下有關?
最近有個名詞稱作long covid，可翻譯為”新冠長期症狀”，意思是即使從冠狀肺炎恢復，但有些惱人的症狀可能會持續12周或更長時間，如: 頭痛、胸痛、氣喘、焦慮、失眠等，也指出與腸道內的菌株叢有相關。
因此除了勤洗手戴口罩之外，為了支持更好的自身免疫力，改善腸道健康太重要了。
要怎麼做才能讓腸胃道健康呢?
1.每天吃不同種類的食物
不同種類的食物可以養出不同種類的益生菌，不同的益生菌對身體有不同的保護功能，我們一起來養又多又好的菌吧!
2.需要的時候才吃藥
有些藥物比較容易傷害腸胃道，或殺掉我們腸道內好不容易養好的益生菌，如: 抗生素, 非類固醇類消炎止痛劑等，吃藥絕對不能像吃糖果一樣喔!
3.多攝取益生元
如果腸道益生菌食物益生元不夠，益生菌也活不下去。因此每一餐一定要有足夠的青菜水果。如果覺得有困難，可以試試利用奇亞籽或洋車前子等富含纖維的食物，打成安妮醫師最愛的綠拿鐵。
連結在此: https://youtu.be/ku5wq65TIYA
也是很棒的方法喔!
4.壓力管理
過多的壓力對腸胃道的健康有害，正視自己的壓力 ，每天有意識的深呼吸 ，做睡前瑜珈，彼拉提斯或不帶手機去散個步都是很好的舒壓方法。
5.避開會傷害腸胃道的食物
過多的精製糖、加工食品、麩質、酒精等都有可能傷害我們小腸大腸胃道的好菌，疫情期間為了免疫力還是最好避開!
6.攝取腸胃道健康的處方
如果想要再加強保養，補充腸道健康食品也是很好的一個方式。品質好的益生菌、益生元以及麩醯胺酸都是對腸道有保護作用的營養品。
疫情期間大家都會想要大吃大喝，偶為一之還好，遵循八二法則為了解決身體的健康，腸道健康的重要還是要記得顧喲~
若您有身體腸道檢測、調養的需求，歡迎來電諮詢：02-8773-3339