女生最在意的大概就是身材了!想要穿著漂亮的衣服，帶著輕盈的身體逛街、出遊、四處走跳，但人生總有些時候會事與願違…許多可愛的棉花糖女孩因為內分泌及身材困擾失落的來找我們，在經過詳細問診與檢驗後，發現很多女孩都是被「多囊性卵巢症候群」這個大魔王制約了！先讓我們來了解什麼是多囊性卵巢症候群(PCOS)～🙌🏽
多囊性卵巢症候群，是一種婦女常見的生殖內分泌性疾病，目前沒有明確的成因，通常是同時受到先天基因和後天環境影響。因過多的男性荷爾蒙以致濾泡無法成熟排出，許多未成熟的濾泡累積在卵巢裡，在超音波檢查下呈現多囊卵巢特徵，也因不成熟的濾泡無法正常排卵，造成月經失調、不規則，容易長痘痘等症狀。許多生育年齡的婦女正被多囊性卵巢症候群所困擾著。😢
💗多囊性卵巢症候群常見的臨床症狀有：
1.慢性不排卵：慢性不排卵會導致濾泡期過長，子宮內膜在雌激素持續分泌下增生變化，但缺乏黃體來穩定內膜，導致「雌激素佔優勢」的情況。經期會變得不規律，經血量時少時多，甚至無月經。同時慢性不排卵的體質使得婦女不易懷孕，再加上不排卵使得月經不規則，子宮內膜就無法定期地更新，長久下來就容易導致子宮內膜病變。
2.出現雄性素過多的表徵，如：體毛變濃密、長鬍子、青春痘、黑色棘皮等。
3.代謝問題：多囊性卵巢症候群患者多有血糖增高與胰島素阻抗的問題，長久下來會增加糖尿病的得病機率，罹患機率為一般婦女的五倍。
4.肥胖：多囊性卵巢症候群婦女常伴隨肥胖問題，因胰島素阻抗與雄性素偏高，脂肪堆積部位常是腰內、腹部、臀部、大腿、屁股，也是我們俗稱的「中樞型肥胖」。
雖然大部份的多囊性卵巢症候群都是先天基因異常引起，但其症狀的嚴重程度和肥胖程度成正相關。「肥胖」的確為導致多囊性卵巢症候群的兇手之一，而多囊患者常合併的「胰島素阻抗」，又會使肥胖問題加劇，並惡性循環。
胰島素阻抗可以理解為：「身體對胰島素的敏感性降低」。這會使身體的能量代謝和利用出現問題。因血糖沒有被正常代謝利用，身體代償性製造更多胰島素來維持血糖的恆定，但高胰島素狀態會使阻抗更加惡化，導致由葡萄糖所轉換而來的能量變成脂肪堆積在腹部，造成中樞型的肥胖，甚至造成代謝症候群，成為糖尿病的高危險群。😱
而中樞型肥胖又會進一步導致胰島素阻抗和不排卵的問題加劇，因此愈肥胖的患者，多囊性卵巢症候群的症狀通常也愈嚴重。
現在你們知道原來肥胖是引發多囊、飽受多囊症狀之苦的一大原因了！那看到這邊的大家應該對於「怎麼改善多囊症狀」內心都有答案了吧～😆
👉🏾改善多囊症狀最好的方法就是透過「改變生活型態」及進行「體重管理」。
研究顯示降低5-10%的體重除了可以改善代謝症候群、降低血中雄性素濃度，也能幫助恢復自發性排卵。當自發性排卵回復之後，月經週期就能恢復正常，也能增加懷孕率，同時減少子宮內膜病變和子宮內膜癌的發生機率。
因此減重是肉肉的多囊患者最重要也最需要做的事！
💗該怎麼做呢？適合多囊性卵巢症候群減重的方式有哪些？
👉🏾飲食控制配合運動是最健康的減重方法。大家一定都有看到同樣是多囊性卵巢患者的藝人小禎的成功減重案例！而小禎的減重方法就是採用飲食與運動雙管齊下！
【多囊性卵巢症候群的減重兩大原則：低醣、高纖】
低GI飲食是重要的關鍵，除了讓血糖的動盪不要過大，也能防止飢餓感出現。尤其要限制飽和脂肪及精緻碳水化合物攝取，並建議增加纖維攝取量，因高纖飲食可減緩營養素吸收及胰島素分泌。
💗減重飲食可以參考以下幾個建議：
1⃣️多選擇全榖雜糧類，如: 地瓜、薏仁、麥片、糙米等低GI值的主食。
2⃣️每天青菜至少3個拳頭以上，多選擇高纖、顏色深的蔬菜，像是: 紫蘇、山苦瓜、菇類、地瓜葉、菠菜等。
3⃣️飲食順序可以簡單記為：菜 ➡️肉➡️飯；但擔心蛋白質攝取不足的人也可以：蛋白質➡️蔬菜➡️澱粉。
4⃣️身體不能沒有油！油脂是維持細胞穩定的重要元素，關鍵是要攝取「好油」！像是橄欖油、亞麻仁油、苦茶油、鮭魚都是很好的油脂來源👍🏽
5⃣️堅果（核桃、胡桃、夏威夷果）、無糖豆漿、燕麥，是減重時期嘴饞的好朋友！堅果含有好的油脂又能在咀嚼上給予滿足與飽足感；豆漿有滿滿的蛋白質；燕麥有豐富的膳食纖維又能降低膽固醇，這個黃金三角是減重人必備呀🤩
講完了飲食，規律運動也同等重要！
運動除了增加肌肉、減少脂肪這個廣為人知的好處之外，還可以改善胰島素阻抗情形，增加身體對胰島素敏感性，同時降低內臟脂肪。
💗運動方面會建議：重訓🏋🏽♀️+有氧⛹🏽♀️雙管齊下。
由於骨骼肌佔體內胰島素代謝葡萄糖的 85%，適時的加入重量訓練、強化肌力也是必要的。而有氧能夠增加肌肉對糖分的利用、燃燒脂肪，因此能搭配大肌肉群為主的全身性運動可以達到更好的減重效果。慢跑、騎自行車、游泳、爬山等都是很好的有氧訓練。
最重要的當然還是規律的運動與每次持續的時間～目標可以設定每週運動時間達150分鐘，每次至少持續30分鐘，並且要有「喘」的感覺。
養成正確的飲食習慣、建立規律的運動觀念除了能在減重的路上看到效果，也能夠提升身體素質，更重要的是改善長期以來的多囊困擾，回歸正常的排卵、正常的月經週期、更容易自然受孕，從多囊的惡夢中醒來✨
多囊性卵巢症候群可以說是廣大女性最不想遇到的生理問題，但其實多囊並不可怕！只要認真的調養身體還是能跟多囊體質和平共處🌙有好多來找我們減重、調養的多囊女孩都慢慢看到自己的身材原來可以是自己喜歡的樣子，原本失蹤三個月、半年以上的生理期也終於不再不見蹤影～有我們陪著妳們、帶領妳們，回歸輕盈的身材、規律的女性週期不再是紙上談兵😌💖
妳有飽受多囊困擾的朋友嗎？還是妳就是其中一位受害者卻不知道怎麼辦？不怕✋🏽我們的使命就是讓妳們迎向更好的生活品質、更好的自己。有需要的朋友們可以來找我們幫忙，讓妳找回自信找回輕盈跟健康的自己🥰
