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Let’s be hotter than the sun! 夏日耍辣減重大作戰

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如果說冬天是適合肉肉的季節

那夏天就是適合耍辣的季節🌶️😝⚡️👙🏖

最近氣溫越來越高🔥

想去海邊玩水的心蠢蠢欲動

但是…手臂 肚子 屁股 都是肉🥺

誰也是~拜託舉手一起同溫層取暖🤣

安妮醫師特別在2022今夏分享如何增加減重速度給大家😎

讓我們從最基本的減重飲食開始!

大家都知道減重運動很重要 但更重要的是『飲食控制』

應該怎麼吃呢?提供兩種減重飲食原則給你們💗

🤍💚《餐盤法》

把餐盤分成不同等分

蔬菜、蛋白質、澱粉的比例2:1:1(如圖)

澱粉儘量避免精緻澱粉:糙米、地瓜、紫米都是很好的選擇👍🏽

覺得餐盤不好量也可以:

🤍💚《份量法》

兩份蛋白質(每份要手掌大 厚度也跟手掌一樣)

五份蔬菜(蔬菜可以不用特別限制😌不同顏色更好🌈🌿

🤜🏽避免醣類 蛋糕 甜甜圈 冰淇淋這些好吃的壞傢伙先忍痛切割~

為什麼要切割呢?

➡️如果不斷攝取糖分 身體會習慣用醣類來轉換能量(ATP)

藉由斷糖讓身體沒有醣份可供轉換 就會改用脂肪來轉換能量

⚡️那這就是我們要的!跟脂肪說掰掰!⚡️

身體習慣使用脂肪轉換需要至少1-3個月 所以為了變美變辣 身材曲線秀出來..忍住啊各位✊🏽

🤍💚再來是油的部分!

大家容易誤解「要減重就不能碰油」這是不正確的唷~

我們細胞膜的成分就是“脂質“ 所以脂質是重要的養分!

缺少脂質除了皮膚容易乾燥粗糙,大腦的細胞也會無法好好工作🤯

『不要碰』的是不好的油、高溫油炸的油、大豆油等容易讓我們身體發炎的油👎🏽

『要攝取』的是含有的好油,例如:鮭魚、核桃、亞麻籽等,內含的是讓身體抗發炎的好油💛

另外酪梨、橄欖油含,也是好的油脂來源😚🥑

(不過酪梨不要吃太多呀~雖然營養價值高 熱量也高🤣

最最最重要的~減重不是為了看起來漂亮吸睛而已👀

重點是讓身體變得輕盈🌿、減少負擔🥒、讓身體處於新陳代謝良好的健康狀態🧘🏽‍♀活力也會跟著滿滿的⚡️

💙⬆️這才是減重的目的⬆️💙

希望這個夏天大家都能保持帥帥美美噠

想要減重卻覺得困難、遇到瓶頸的帥哥水水們

歡迎來 #樂奕診所找我們 讓我們一起幫你找到減重的方法 找回健康 找回輕盈的自己🦋

#安妮醫師

#樂奕人生

夏天就是要穿比基尼、參加各種漂亮戶外聚會、水上活動、海邊曬太陽~
2:1:1餐盤法

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